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素食真的可以让人长寿？在当今肥胖、糖尿病等慢病高发的情况下，素食被认为是一种健康长寿的饮食方法，然而，素食真的那么健康营养？真的可以让人长寿？ 一、食斋食纷歧定长寿 为了探究素食与长寿的关系，英美两国的科学家曾做过大规模的视察和实验，视察结果明确显示，素食者的平均寿命比社会平均水平要高，不过科学家们也发明，大多素食者更具健康意识，饮食越发节制，在生活方法上也更自律，好比戒烟戒酒。如果把这些生活方法的因素对结果的影响剔除，结果发明，素食与长寿并没有直接的关系。也就是说，素食者健康长寿，主要原因照旧生活方法的健康，并不是素食自己。盲目跟风食斋，而不注重营养搭配和生活方法的改变，不但不会更健康，反而可能会对健康造成不良的影响。 二、素食者易泛起的营养问题 素食者分为两类，第一类素食者可以吃蛋喝奶，成为蛋奶素，或者只吃蛋，只喝奶的素食者。第二种是任何和动物有关的食物都不摄取，称为全素。相对来说，蛋奶素的素食者营养还比较容易满足，主要注意铁的增补，预防缺铁型贫血。关于全素的素食者来讲，就比较容易缺乏更多的营养素了。 1、缺乏优质卵白质 通常来讲，素食者最容易缺乏的营养物质就是卵白质，一般优质卵白都保存于动物性食物肉、鱼、蛋、奶当中，优质卵白更容易被人体吸收，而植物性食物当中只有大豆的卵白质是优质卵白，如果素食者豆制品摄入不敷，就很容易缺乏卵白质。 2、铁等矿物质缺乏 植物性食物当中，铁含量虽然不错，但铁的吸收率却极低，远不如肉类食品，尤其是红肉、肝脏等。所以素食者容易缺乏铁元素，造成缺铁性贫血。 3、维生素B12缺乏 维生素B12险些只保存于动物性食品当中，关于素食者而言很难增补到，而维生素B12缺乏又禁止易察觉，当症状泛起时往往为时已晚，所以素食者尤其要注意维生素B12的增补。 4、油脂过量 由于植物性食物没有动物性食物口味好，素食者往往喜欢用大宗的油来弥补植物性食物风姿的缺乏，往往导致油脂摄入过量，爆发肥胖、高血脂等病症，反而对健康爆发倒运影响。 三、如何食斋食更健康 主食的选择 主食粗细搭配，粗粮富含锌、镁等矿物质，B族维生素也很是富厚，取代部分细粮有益于满足素食者的营养需求，可是粗粮不宜过多，不然过量的膳食纤维、植酸的摄入可能会影响钙、铁、锌等矿物质的吸收。所以，粗粮占主食总量的三分之一到二分之一就好� ；箍梢越幽煞⒔偷囊熘谱�，如杂粮馒头、杂粮发糕等。 菜品的选择 1、包管每天都有豆制品。大豆制品富含优质卵白，是素食者最好的卵白质来源，也是钙的良好来源，可以选择豆浆、干豆腐、水豆腐或豆干等任意种类的豆制品。 2、选择一半以上的深色蔬菜、尤其是绿叶蔬菜。深色蔬菜是维生素C（有助于铁的吸收）、胡萝卜素、钾等维生素的重要来源。尤其绿叶菜，它照旧钙、镁的重要来源，对骨骼健康很有利益。可是一些涩味较重的绿叶菜，如菠菜、牛皮菜等含有草酸较多，会影响钙的吸收，吃之前先焯水。 3、常增补菌藻类食物，菌藻类是矿物质的良好来源，包括铁、锌、钙等。 注意发酵食品的增补 4、发酵食品富含维生素B12，素食者可适时选择些发酵制品，如发酵豆制品，但要注意量，一般发酵类豆制品盐的含量较高，也可选择维生素B12强化食品。 四、吃点零食或加餐 1、每天吃适量的坚果。坚果是素食者卵白质的较好来源，同时钙镁锌含量也比较富厚，但坚果油脂含量较高，应适当减少烹调油用量，且每日不可多吃，一般以每天一小把（带壳）为宜。 2、可选葡萄干、大枣来替代部分零食，关于素食者而言，大枣、葡萄干当中铁的吸收率比较好，是作为素食者零食的不错选择。 |
